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13 maio
Como combater a procrastinação e ser mais produtivo?

Quem nunca disse “ah, deixo pra depois”, hein? Esse comportamento de sempre deixar tudo para resolver depois chama-se procrastinação. De certa forma, é um comportamento normal, no sentido de priorizar atividades, mas em outros casos, principalmente quando isso se torna corriqueiro, chega a ser prejudicial.

Segundo a escritora Heather Murphy, em um artigo publicado no jornal The New York Times, um em cada cinco indivíduos é procrastinador crônico.

Esta é a definição para quando a procrastinação atinge vários setores da vida. Para não chegar a esse ponto, o jeito é cortar o mal pela raiz. A nossa psicóloga e professora da disciplina “Inteligência Emocional”, Layse Policarpo, vai te explicar como criar estratégias para combater essa prática e organizar melhor seu tempo.

“A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo”, explica Layse.

Perfeccionismo e expectativas irreais

Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.
Solução
1. Pare de procurar a perfeição a qualquer custo.
2. Defina um prazo firme para terminar.
3. Comece logo e faça o melhor que você conseguir nesse prazo.
4. Examine e corrija mais tarde.

Medo de falhar

Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste
Solução
1. Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez?
2. Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.

Achar a tarefa enfadonha

Ficar paralisado pensando nos aborrecimentos que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.

Solução
1. Focalize suas prioridades e objetivos.
2. Concentre-se nos resultados a serem obtidos.
3. Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.

Medo e ansiedade

Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar, Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.
Solução
1. Divida a grande tarefa em tarefas menores.
2. Estabeleça metas especificas e realize uma de cada vez.

Dificuldade de concentração

Sentado a sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando ao espaço, navegando pela internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar a sua tarefa.
Solução
1. Esforce-se para fazer algo e dar a partida; Organize seu local de trabalho; Leia ou revise o que já foi feito.
2. Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos.
3. Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.

Fraco gerenciamento do tempo

Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefa menos importante, sem planejamento.
Solução
1. Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas.
2. Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com prioridades definidas.
3. Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.

Problemas pessoais

Dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.
Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.

Já marcou seu horário no NAPSI?

Layse Policarpo, Psicóloga e especialista em Neuropsicologia

O nosso Núcleo de Assistência Psicológica do iCEV, NAPSI, atua para promover saúde mental e emocional a todos os nossos alunos. Nós tentamos conduzir da melhor forma seus problemas psicossociais e queixas que interferem no seu desempenho acadêmico. Além disso, nós podermos te oferecer orientação pedagógica e educacional.

As orientações com a nossa psicóloga Layse Policarpo atende às quartas, das 14h30 às 16h30 e às sextas, das 16h30 às 20h. Essa assistência está também à disposição de toda comunidade educacional do iCEV.

Para marcar seu atendimento é só preencher o formulário que está disponível neste link: www.somosicev.com/quemsomos/napsi/ ou envie um email para napsi@somosicev.com

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